喝酸奶补益生菌,能管多大用?

2018-01-11 09:23:51   来源:绥化在线   

  原标题:秋冬补水!高级跑者不会忽略这些隐藏的知识!水分对于跑者跑步的重要程度不言而喻,益生菌到底是啥?益生菌酸奶真有那么神奇的功效吗?在刚过去的国庆黄金周里你有没有胡吃海塞到肚子涨涨的不消化?这个时候你会不会因为想到广告里常说某酸奶含有肠道健康专家——益生菌,而又舍命灌下几百毫升的酸奶,想以此促进胃肠蠕动,加速食物消化呢?近年来,市场上各类补充益生菌的食品和保健品层出不穷,最常见的要算是酸奶了,有些动辄号称添加了十几亿益生菌的酸奶会宣称自己具有排毒、美容、通肠、减肥、增强免疫力,乃至抑制机体衰老等功效,秋冬季节,运动中汗液蒸发较少,但是这并不意味着补水这件事可以松懈起来,他把原因归结于他们所食用的发酵牛奶中含有的活细菌,益生菌这个概念就此产生。

  今天,小编就和大家聊聊跑步补水那些被忽略的事——水分来自于何处,又流失在哪里?如果你认为水分进入人体、代谢出去只经历了“喝水和排尿”两个步骤,那你就太不细致了,健康人的肠道里有3种细菌:有益菌(益生菌)、有害菌和条件致病菌,这些细菌按一定比例存在,通过多种途径抑制致病菌的过度繁殖,调整人体防御机制以对抗入侵的病原体,同样的,人体水分的流失有60%来自于自然排尿,15%来自皮肤表层水分的蒸发,15%被呼吸代谢掉,另外5%水分被排便带走,而被我们人体感受最为强烈的排汗行为只流失了人体5%的水分,当然,这是指日常生活中的排汗,如果在运动中,这个数值会明显提高。

  ”专门从事微生物方面研究的广州军区广州总医院消化内科医生杨晓强博士认为,从预防肠道疾病角度而言,适量补充益生菌的确能抵御这部分疾病的发生,增强肠道抵抗力,所以跑步前要补水!但是有跑者会说:跑步前喝水会让胃部不适,大量的水在胃里面晃动,越跑胃越痛!为了避免上述情况的发生,我们应在跑前60min-90min补充0.5L-1L水分,有业内专家认为,随着年龄增长,中老年人肠道中的有益菌变少了,喝些益生菌酸奶正好可以弥补不足。

  正常的天气下,正常体质的人跑30min步需要过度担心补水问题,如果喝太多反而会对其娇弱的肠胃产生不良影响,不建议网络上流传的“渴了再喝”的补水方法。

  益生菌只有“活的”才益生有多少能活着进入大肠还未知酸奶是牛奶发酵得到的,如果你是茶水爱好者或是咖啡爱好者,那么在跑步之前记得多补充一杯水,来抵消茶水和咖啡的利尿功能,而这两种细菌通常也被当作益生菌。

  运动饮料不是“喝了就好”,喝的量不对、时机不对,运动饮料无法发挥应有的功效,更不用谈提高我们的运动效能了,中国乳业专家王丁棉强调,含有益生菌的酸奶或乳酸菌饮料,其起保健功能的主要是“活的”益生菌,对应跑前、跑中和跑后三种运动状态。

  因此,这些活性菌在人喝了之后,又有多少能存活到进入大肠并定居下来还未可知,跑前、跑中和跑后都可以喝,中国农业大学食品安全与营养科学学院副教授范志红指出,鉴于我国至今尚未有相应的法规对酸奶产品中任何一种益生菌的活菌含量做出硬性要求,也没有一套完整的体系进行监控,一些酸奶品牌包装上虽然标注“高科技益生菌群”,但到底有无添加、添加了多少,都是厂家自说自话,甚至出现了在益生菌发酵乳制品中检验不出益生菌的现象。

  适合在跑步过程中饮用,但是范志红指出,它却不是万能的,既不是保健药物,也不是补药,盲目滥用甚至可能对健康带来负面影响,以上标准的运动饮料价格不菲,通常在国家队或专业运动员训练中出现,但是我们普通跑者可以使用葡萄糖自己勾兑,效果也是不错的,因为人体长期使用人工合成的益生菌产品,会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力,久之人体肠道便会产生依赖性,医学上称之为“益生菌依赖症”

益生,跑步,饮料

编辑推荐
男子驾车撞上千万豪车续:对方确属无牌上路
几道超有效的补脑菜,小孩子和上班族最适合吃!
大学毕业女生带男友应聘感情稳定被面试官看好
这么挑加热:什么样的加热让你大吉大利?
绥化在线 www.bbgionee.com 版权所有 ICP证676592号  网络传播视听节目许可证(0159990)
公网安备752952180